こんにちは、とも<Tomo_AIA>です。
今回も僕が日常で自宅でやっている筋トレメニューを紹介したいと思います。
皆さんエロ筋てご存じですか？男性の絞れたウエストのVシェイプのことです！
腸腰筋という骨盤の周りの内部にある筋肉を鍛えるとこのVシェイプが際立ってとてもセクシーに見えます。
そしてこのVシェイプはとても女性に人気がある部位の一つです！
腸腰筋を鍛えると他にも良いことがたくさんあります。この腸腰筋を鍛える種目を紹介するので、がんばって女性にモテるセクシーな体を作りましょう！
この記事を読むと
- ウエストを細く保ったまま筋肉アップすることができる。
- 見た目と健康に良い腸腰筋の鍛え方がわかる。
- 腸腰筋を発達させる効果がわかる。
腸腰筋とは！？発達するとどうなるの！？
まずウエストのVシェイプ（エロ筋）とはどの部位のことか、プロサッカー選手のクリスチャーノ・ロナウド選手の写真で解説したいと思います。
黒い印を付けた部分がVシェイプと言われる筋肉です。わかりますでしょうか？
サッカー選手は特にこの筋肉が発達していると言われます。
とてもセクシーですね。この部位を内部から鍛えることによって腸腰筋を鍛え、ウエストをギュッと細く保ったまま筋肥大をしていきたいと思います！
また、腸腰筋を鍛えることにより骨盤の歪みが治り、他にも素晴らしい効果が期待できます。
- 姿勢がよくなりヒップアップして美しい姿勢、お尻になる。
- 下半身の代謝が良くなり筋肉を付けながらやせやすくなる。
- 下がった内臓が上がりポッコリおなかが解消されウエストが細くなる。
- 冷え性、便秘が治る。
- 短距離走が速くなる。
それでは腸腰筋を鍛えるのにおススメな自宅で簡単にできる種目を紹介したいと思います。
レッグレイズ（加重）
手順
- ①自宅にある椅子に座ります。椅子、ダイニングチェア、ソファなんでも大丈夫です。
- ②地面すれすれの状態で足を浮かせます。
- ③一気に膝を胸の位置まで引き上げます。
- ④②の地面すれすれまで足を戻します。
- ②～③を繰り返します。
20秒間全力でやって10秒間休憩を入れ、6セット行います。
ポイント
- 背中は背もたれにもたれないように浮かせましょう。
- 背筋は極力伸ばすと可動域が広がります。
- 膝を引き上げる時は力いっぱい早く引き揚げましょう。
（あごに膝があたらないように気を付けましょう。） - 足を戻す時は気持ちブレーキをかけるようにゆっくり戻しましょう。
- 重りは無くても大丈夫です。
- 慣れてきたらパワーアンクルを持っている方などは付けてもいいと思います。
（僕は軽いダンベルを無理やり足にはめてやっています。）
まとめ
いかがでしたでしょうか。簡単な種目ですがたった3分間でも相当下半身に効くと思います。
腸腰筋の種目はこれだけをやっていれば大丈夫です。
慣れてきて物足りなくなってきたら、足に重りを付けたりセット数を増やして5分間にしたりしてみてください。
普通に筋トレをしていてもあまり「腸腰筋を鍛えろ」と聞くことがないので是非この機会にチャレンジしてもらいたいと思います。
体調も良くなるし、きっと理想的なカッコいい体を手にいれる近道になると信じています。モテる体を作りましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
